En el sentido más básico, nadar es el acto de mover el cuerpo en el agua con brazadas y golpes de pie.

La natación es una competición en piscinas preparadas de acuerdo con normas internacionales, donde los atletas compiten en sus propios carriles sin necesidad de ningún equipamiento. Las competiciones de natación constan de varias reglas. Las competiciones se organizan en diferentes distancias y estilos. Para estar plenamente informado sobre el deporte de la natación, primero es necesario aprender los estilos de natación. Hay cuatro estilos de natación diferentes que tienen sus propias características.

Estos estilos, llamados natación estilo libre, natación espalda, natación braza y natación mariposa, tienen conocimientos teóricos. Las personas que empiezan a nadar con conocimientos teóricos sobre los estilos de natación pueden mejorar su técnica más fácilmente durante la práctica.

TÉCNICA DE NADO LIBRE
La natación en estilo libre es la primera técnica y la más fácil de aprender. Esta técnica se aprende en mucho menos tiempo en comparación con otras técnicas. Una persona que se entrena en natación empieza con la técnica de natación de estilo libre antes de aprender otras técnicas. La característica más importante que distingue la técnica de natación de estilo libre de las demás es que es la más rápida de los cuatro estilos de natación. En este estilo, la mecánica de tracción consiste en un tirón del brazo derecho y otro del izquierdo, así como un número variable de brazadas con los pies. Analicemos en detalle la natación de estilo libre.

Tirón de brazo en nado libre; El tirón de brazo que se realizará bajo el agua consiste en 3 movimientos de barrido. Los movimientos de barrido se planifican hacia abajo, hacia dentro y hacia arriba. Los tirones de brazo en esta fase son respectivamente; entrar en el agua, alcanzar, salir del agua y completar la revolución del brazo por delante.
Movimientos de entrada en el agua en la técnica de nado libre; En la técnica de nado libre, la entrada en el agua se realiza por la parte delantera de la cabeza, es decir, en un punto medio entre la mitad de la frente y la cabeza del hombro. En cuanto la mano del nadador entra en el agua, debe girar la palma hacia fuera. Después de que su mano entre en el agua, su brazo también debe entrar en el agua desde el mismo punto. A partir de este momento, el nadador cuyo brazo está en el agua debe extenderlo tanto como sea posible justo por debajo de la superficie del agua. En esta fase, cuando el proceso de extensión se haya completado, el nadador debe girar las palmas de las manos hacia abajo. La tracción del brazo debe girarse totalmente hacia abajo cuando se complete la fase de alcance. En esta fase, llamada fase de alcance, el nadador debe extender la mano hacia delante en posición recta en la dirección del alcance. El nadador no debe aplicar fuerza al agua cuando el brazo entra en el agua. . Porque, al mismo tiempo, no debe iniciar el movimiento de tracción para no afectar al movimiento del otro brazo que completa el movimiento de empuje. Cuando el brazo entra en el agua, debe continuar hacia delante desde el punto medio entre la cabeza y el hombro. El cuerpo, en forma similar al morro de un barco, sostiene el brazo por detrás para completar cómodamente el movimiento de empuje. Al mismo tiempo comienza el barrido hacia abajo. 
En la natación de estilo libre, la posición del cuerpo en el agua debe ser tensa. Lo importante en esta técnica es nadar sin tensarse ni contraerse mientras te mueves en el agua. En el estilo libre, el nadador saca la cabeza sólo durante la respiración y aplica una técnica de respiración bucal. Exhala por la nariz y la boca.

TÉCNICA DE NATACIÓN BRAZA
En braza, el brazo y el pie son igualmente eficaces. El punto crítico a destacar en este estilo es la sincronización. En la sincronización, hay que prestar mucha atención al brazo, al pie y a la respiración. Cada uno de ellos es muy eficaz en la velocidad. En esta técnica, en la que pensamos que los brazos y los pies del nadador están atados como las cuerdas que pasan por una polea en el techo están atadas a una marioneta, el cuerpo está en un estado tenso. Las cuerdas tensas tiran del brazo del nadador y del talón del pie hacia la cadera.

El nadador inspira durante la tracción del brazo y espira durante la extensión del brazo. La braza es uno de los estilos más técnicos de la natación. A diferencia del estilo libre, si un nadador comete un error en la competición, queda descalificado de la prueba. Examinemos los detalles de la técnica de natación de braza, que se basa básicamente en el doble tirón y empuje del brazo, así como en la brazada con ambas piernas flexionadas por la rodilla.

Posición de apoyo básica; esta posición consta de 4 etapas. Empezando con un calentamiento, la posición básica continúa con estiramientos musculares, tumbado en el agua y empujando la pared. Empezando con el calentamiento, el nadador trabaja con varios movimientos de calentamiento en el agua durante unos cinco minutos. El nadador, que necesita estirar los músculos, estira todos los grupos musculares tanto como puede y los mantiene tensos durante 10-15 segundos. El nadador estira los brazos hacia delante en el agua y realiza ejercicios de estiramiento con la cara paralela al fondo de la piscina. La última etapa de la postura básica es el empuje contra la pared. En esta fase, el nadador empuja su cuerpo hacia delante en el agua con el apoyo de las plantas de los pies. A continuación, aplica la posición tumbada. De este modo, puede recuperar rápidamente el equilibrio.

Movimientos de las piernas en la natación de braza; los movimientos de las piernas en este estilo son de dos formas como movimientos pasivos y activos. En los movimientos de piernas pasivos, las piernas deben estar separadas a la anchura de los hombros después del deslizamiento. En esta fase, el nadador, que dobla ligeramente las rodillas, debe tirar de los talones hacia las caderas. El nadador, que tira de los talones hacia las caderas, empieza a empujar el agua con las plantas de los pies y empuja el agua hacia fuera. En la natación de braza, el nadador está en movimiento activo de piernas con las rodillas dobladas y los talones tirados hacia las caderas. En esta fase gira los pies hacia fuera. Con la ayuda de las plantas de los pies, empuja el agua con fuerza de un lado a otro. Una vez completado el movimiento activo, el nadador endereza las piernas. Los pies deben permanecer en la posición de deslizamiento hasta el momento de la siguiente brazada.

Movimientos de los brazos en la natación de braza; los movimientos de los brazos se dividen en dos: pasivos y activos, al igual que los movimientos de las piernas. Durante los movimientos pasivos de los brazos en el estilo de braza, el nadador lleva los brazos hacia delante. Al mismo tiempo, sus manos deben mirar hacia delante junto con sus hombros. El movimiento pasivo continúa hasta que los brazos están rectos.

TÉCNICA DE ESPALDA
Se sabe que la técnica de la espalda es muy parecida a la del estilo libre. Sin embargo, en el estilo espalda, el cuerpo adopta una posición completamente diferente en el agua. Esta técnica es más fácil de aprender después de aprender el estilo libre. En 1912, durante los Juegos Olímpicos de Estocolmo, la técnica de espalda fue practicada por primera vez por el nadador estadounidense Hebner. Tras su éxito, se tomó en serio como técnica innovadora.

Esta probada técnica de espalda se puso de relieve durante mucho tiempo. La espalda es un estilo de natación que consiste en tumbarse de espaldas en el agua. Las manos se colocan a la altura de la cabeza y se mueven hacia atrás con la ayuda de los pies. El nadador de espalda debe sentirse cómodo en el agua. A diferencia del estilo libre, la posición de la cabeza es fija. En la técnica de espalda, los codos nunca se doblan durante la brazada. El nadador mete las manos en el agua desde el punto más alejado posible y, después de sacar el agua, las saca por el lado de la pierna.

Cuando el nadador necesita mantener las manos en el aire, determina la posición con las palmas hacia fuera. El dedo meñique debe entrar primero en el agua. En el estilo de espalda, los pies están libres y deben moverse desde las caderas. Como la cabeza mira hacia arriba en el estilo espalda, no hay problemas respiratorios, como en el estilo libre. Una vez que el nadador empieza a nadar de espaldas, debe mantener los pies y los dedos de los pies bajo el agua.

Los nadadores también tienen derecho a nadar hasta 15 metros bajo el agua desde el momento en que empiezan a nadar. Un nadador de espalda también puede facilitar el aleteo de los pies manteniendo la cintura erguida. Es más correcto batir los pies con los dedos estirados. El nadador puede echar la cabeza hacia atrás mientras nada de espaldas, y se observa que la mayoría de los buenos nadadores de espalda nadan con la barbilla hacia abajo.

TÉCNICA DE NATACIÓN MARIPOSA
Podemos decir que la natación mariposa es una técnica difícil. En la natación estilo libre, las piernas se mueven en forma de tijera, pero en el estilo mariposa, ambas piernas deben moverse al mismo tiempo. En el estilo libre, los brazos se utilizan alternativamente. En el estilo mariposa, en cambio, se pueden utilizar los dos brazos a la vez. El estilo mariposa es muy agradable de ver. En la técnica de natación mariposa, en la que el cuerpo debe estar tenso, el nadador se tumba en el agua con los brazos mientras realiza una brazada de delfín con las piernas.

Durante la brazada, los brazos del nadador se alejan y vuelven a juntarse cuando las manos se acercan al abdomen. El nadador mantiene la cabeza en el agua antes de extender los brazos hacia delante para la brazada. Durante la natación mariposa, el nadador exhala mientras da brazadas e inhala con la cabeza fuera del agua mientras las manos están en el agua. No es fácil aprender los movimientos de la técnica de natación mariposa. Es necesario ser exigente durante el entrenamiento.

El entrenamiento debe continuarse con coordinaciones adecuadas al nivel del candidato a nadador. El estilo mariposa es un estilo de natación difícil debido al hecho de que ambos brazos salen durante la recuperación. En primer lugar, el candidato a nadador debe colocarse boca abajo en el agua. Sus manos se colocan junto al cuerpo y su cabeza puede fluctuar con movimientos hacia arriba y hacia abajo. Avanzar lentamente. Para que el estilo de natación mariposa sea más eficaz, se añaden ejercicios de brazos y pies con el movimiento de fluctuación. 

Así, se inician los ejercicios técnicos. La articulación del hombro debe estar en la posición correcta. Al mismo tiempo, es un detalle importante que la flexibilidad del tobillo esté en el nivel adecuado.

MOVIMIENTOS DE BRAZOS EN ESTILO MARIPOSA
Cuando el nadador entra por primera vez en el agua en estilo mariposa, debe mantener las manos a la altura de los hombros. Los codos deben estar doblados, pero no demasiado.
La cabeza del nadador entra primero en el agua, seguida del pulgar y los brazos.
El cuerpo debe estar tenso y el brazo debe extenderse al entrar en el agua.
En el agua, la posición de barrido hacia fuera y hacia dentro se aplica abriendo los brazos hacia fuera y cogiendo el agua.
El cuerpo debe introducirse en el agua desde el pecho hacia abajo.
La velocidad aumenta hacia el final del tirón.
Las manos van hacia arriba, primero el dedo meñique. Se llega de nuevo al punto de recuperación.
Durante la fase de recuperación, el cuerpo está siempre relajado, los brazos recogidos de forma relajada y ordenada.
MOVIMIENTOS DEL PIE EN ESTILO MARIPOSA
En el estilo mariposa, una brazada va acompañada de 2 brazadas de pie. Cuando las manos del nadador entran en el agua y cuando las manos salen de debajo del bañador, se aplican 2 brazadas de pie. En el primer movimiento, el nadador mueve su cuerpo para cubrir distancia en el agua con sus brazos. Sus brazos están por debajo del agua y realiza los movimientos de barrido hacia abajo y hacia arriba. En la segunda brazada de pie, tiene lugar la recuperación.

RESPIRAR EN ESTILO MARIPOSA
El nadador respira durante la fase de barrido hacia arriba. También es la segunda fase de la brazada.
Saca la cabeza antes de sacar los brazos y la cabeza entra en el agua antes de que entren los brazos.
La cabeza del nadador mira hacia delante y empuja la barbilla hacia delante.
Normalmente ambos brazos respiran.
Antes hemos mencionado 4 tipos de natación. En las competiciones, los nadadores también pueden utilizar la natación mixta. Las competiciones individuales y por equipos se organizan en categorías masculina y femenina. En las competiciones, los nadadores compiten en estilo libre, espalda, braza y mariposa. Las competiciones se organizan en varios metros que requieren dar varias vueltas a la piscina donde se celebra la prueba. 

Los nadadores que se clasifican en los torneos de natación de su país tienen derecho a participar en los campeonatos internacionales de continentes importantes como Europa y Asia. Especialmente en los campeonatos mundiales de natación, el objetivo es llevar la bandera en las competiciones por equipos. En las competiciones se utilizan los estilos de natación libre y mixto.

¿A QUÉ HAY QUE PRESTAR ATENCIÓN ANTES Y DESPUÉS DE NADAR?

El control de la respiración es una parte esencial de la natación. Hay que saber controlar la respiración, dónde inhalar y dónde exhalar. El deporte regular ocupa un lugar importante en términos de salud física y mental. Hoy en día, muchas personas llevan una vida más sedentaria. Sin embargo, se observa que quienes practican una actividad física regular tienen un cuerpo más sano y estético y un estado de ánimo más saludable. Hacer deporte reduce la grasa corporal y aumenta la masa de tejido magro. 

Así, aumentas tus posibilidades de tener un cuerpo y un índice de masa más saludables. Será muy beneficioso para tu salud física y mental que veas el deporte como una actividad placentera y no como una actividad obligatoria. Debes incorporar el deporte a tu vida diaria en la medida de lo posible. Practicar deporte como estilo de vida aporta importantes beneficios. Uno de los deportes que permite que la mayoría de los músculos del cuerpo trabajen al mismo tiempo es la natación. Además de ser una actividad divertida, la natación te ayuda a mantenerte en forma. 

¿A qué debes prestar atención antes y después de nadar, que te ayudará a tener un cuerpo más sano? Examinémoslo juntos.

Antes de empezar a nadar, debes calentar; el calentamiento es muy importante en la natación, como en todos los deportes. Gracias a los movimientos de calentamiento, aumenta tu rendimiento y te preparas mentalmente para el deporte. Con el calentamiento, se produce un aumento de la temperatura muscular y corporal en el cuerpo del nadador. En este proceso también se producen diversos cambios hormonales, que también favorecen la expansión de los vasos sanguíneos. Gracias al calentamiento, se reduce el riesgo de lesiones.

Sigue una dieta sana antes y después de nadar; una dieta equilibrada es especialmente importante para los deportistas profesionales. Las células de tu cuerpo necesitan trabajar al máximo nivel. Para ello, debes seguir un programa de nutrición rico en grasas, carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales. No sería correcto eliminar por completo los hidratos de carbono. Por el contrario, debe consumirlos con moderación y en cantidades suficientes. Debes prestar atención a una dieta equilibrada antes y después del entrenamiento de natación. De este modo, obtendrás una ingesta suficiente y equilibrada de nutrientes importantes como vitaminas, minerales y fibra.
Tal vez el cambio más importante que se produce en nuestro organismo una vez finalizado el deporte sea el agotamiento del azúcar almacenado en los músculos. Añadir legumbres, pan integral y verduras de colores a tu dieta post-entrenamiento será el paso adecuado. Sin duda, debes consumir proteínas para reparar las fibras musculares dañadas. Las proteínas pueden tomarse con una comida con pollo o carne roja. Además, tomar proteínas líquidas y carbohidratos saludables en los primeros 30 minutos después de un ejercicio intenso reparará las fibras musculares desgastadas en poco tiempo.
Aumente su comodidad con el equipo de natación; la comodidad es muy importante en la natación. Debe utilizar un equipo de natación completo y correcto durante el entrenamiento. Así aumentará su capacidad de nado y su comodidad. Cuando se trata de nadar, lo primero que viene a la mente es el gorro de natación. El gorro de natación es un equipo de natación obligatorio en todas las piscinas, especialmente en las deportivas. El gorro de natación protege el pelo del cloro y también es necesario para la higiene. A la hora de elegir un gorro de natación, es importante elegir un producto con el que la persona que lo vaya a utilizar se sienta cómoda. Las gafas de natación también son imprescindibles para nadar. Elegir las gafas de natación adecuadas es muy importante para la salud y el rendimiento. Es importante que todo nadador elija las gafas de natación adecuadas para sentirse cómodo. Las gafas de natación facilitan la visión bajo el agua. Las gafas de natación deben ser de buena calidad para proteger los ojos del cloro y otros productos químicos. A la hora de elegir unas gafas de natación, puedes tener dificultades porque la forma de la cara o de los ojos de cada persona es diferente. Debes elegir las gafas en función de tus expectativas y de las características del entorno en el que nadas. Elegir unas gafas equivocadas puede hacer que el agua llene las gafas, vaporice las lentes o te sientas incómodo debido a la pérdida de confort. El bañador es otra pieza importante del equipo para nadar cómodamente.  Un bañador es importante tanto para un nadador principiante como para un nadador profesional. Debe elegir un bañador que se seque rápidamente y se ajuste bien al cuerpo. Los bañadores que no se ajustan bien y se hinchan no son adecuados para nadar. Dado que el bañador influye en la comodidad, una elección equivocada le impedirá nadar cómodamente.
BENEFICIOS DE LA NATACIÓN
Todos los deportes tienen efectos positivos sobre la salud. La natación contribuye al funcionamiento regular del metabolismo. La natación regula la circulación sanguínea. Uno de los beneficios importantes de la natación es que protege a los deportistas de las enfermedades, ya que contribuye a que el organismo sea más resistente. Como es sabido, las personas que viven en los países nórdicos tienen la costumbre de nadar en aguas muy frías para aumentar su resistencia corporal.

La natación no sólo debe interesar a los deportistas profesionales. La estructura del cuerpo humano es adecuada para mantenerse en pie sobre el agua. Adquiriendo algunos conocimientos teóricos y aplicándolos correctamente, se puede conseguir que el cuerpo nade adecuadamente. Las personas que no tienen confianza en sí mismas también pueden acostumbrarse rápidamente a estar en el agua con un poco de entrenamiento. La limpieza e higiene del entorno en el que se nada es un criterio muy importante. Un entorno limpio afecta positivamente a la salud. Examinemos en detalle los efectos positivos de la natación en la salud humana.

Beneficios para el sistema circulatorio; La natación tiene efectos muy positivos sobre el sistema circulatorio, que incluye los sistemas cardíaco y vascular. Con el efecto positivo del entrenamiento de natación, se regulan el ritmo cardiaco y la velocidad del flujo sanguíneo. Como resultado de las actividades regulares, aumenta el volumen minuto del corazón. Así, el suministro de oxígeno a los tejidos aumenta en proporción directa. Si los nadadores de larga distancia consiguen este aumento, ganan mucho en términos tanto deportivos como de salud. Una diferencia importante de la natación con respecto a otros deportes es la postura del cuerpo durante la práctica deportiva.  En la natación, la posición horizontal sobre el agua o en el agua afecta a la frecuencia cardiaca mucho más que la posición de pie. En esta posición, el corazón está en una posición mucho mejor para llenarse de sangre. El indicador más importante de esto es que la flotabilidad del agua desarrolla una resistencia contra la gravedad. Ante esta resistencia, el corazón siente la necesidad de expulsar sangre continuamente. De este modo, el corazón puede utilizarse de forma más eficiente enviando sangre a los músculos que siguen trabajando. Se sabe que la natación tiene efectos positivos sobre el corazón.
Beneficios para el sistema respiratorio; El ciclo respiratorio, que parte de la boca y la nariz y termina en los pulmones, se encarga de suministrar oxígeno a la sangre y reducir la tasa de dióxido de carbono. Durante este ciclo, se produce el paso de oxígeno y el intercambio de gases. El intercambio de gases se produce en todas las zonas y el oxígeno se transporta a las células. Durante la natación, el cuerpo empieza a necesitar más oxígeno. La mayor necesidad de oxígeno conlleva el sobreesfuerzo de los sistemas respiratorio y circulatorio. A medida que aumenta la necesidad de oxígeno, entra más oxígeno en el organismo y aumenta el suministro de oxígeno del cuerpo. Las sesiones de entrenamiento consecutivas durante la natación también tienen un efecto sobre el sistema respiratorio. Por lo tanto, podemos decir que tiene un efecto muy positivo sobre la salud.
Sistema nervioso; La natación hace trabajar todos los músculos del cuerpo. Por lo tanto, es bastante normal que tenga un efecto positivo sobre el sistema nervioso. Todas las actividades en el agua implican al sistema nervioso a través de los órganos sensoriales. La razón principal es que los órganos sensoriales y el sistema nervioso trabajan coordinadamente. Cuando evaluamos todo esto, podemos ver que la natación es relajante para el sistema nervioso. Los músculos se relajan después de los ejercicios de natación.  La sensación de relajación en los músculos es una señal importante de que el sistema nervioso está descansando. La sensación de relajación durante la natación ayuda a sentirse psicológicamente tranquilo y feliz. La relajación que se siente después de nadar tiene un efecto positivo en el cuerpo como resultado de la relajación del sistema nervioso.
Los beneficios de la natación no se limitan a los enumerados anteriormente. Al mismo tiempo, sus efectos en la vida social y sus beneficios psicológicos también son bastante elevados. Los nadadores que se interesan por la natación no tienen problemas de confianza en sí mismos. Uno de los beneficios sociales más importantes de la natación es que aumenta la confianza en uno mismo. Los que tienen una fobia como el miedo al agua pueden superarla fácilmente.
Otra de sus ventajas sociales es que elimina el problema de la adaptación. También evita las distracciones. La disciplina es uno de los mayores beneficios de la natación y de todos los demás deportes. Esta disciplina se refleja en toda la vida de la persona y la anima a llevar una vida más planificada. Las personas que se interesan por la natación son individuos muy activos en su vida social. Especialmente como individuos más beneficiosos para la sociedad, pueden hacerse un nombre en diferentes estudios.

CONSEJOS DE NATACIÓN PARA PRINCIPIANTES
Nadar puede parecer difícil al principio, pero tras un entrenamiento frecuente se convertirá en algo muy agradable a medida que aumente tu forma física. Antes de empezar a nadar, ármate de valor y escucha atentamente todos los detalles explicados para aprender las técnicas. Con un poco de valor y confianza, podrás empezar a nadar en muy poco tiempo. Cuando te armes de valor y te metas en el agua, verás que en realidad no hay nada que temer. 

Gracias a las técnicas que aprendes con el tiempo, no sólo puedes empezar a nadar mucho mejor y más rápido, sino que también puedes ser testigo de mejoras en tu salud general y en tu estructura corporal. Gracias a los movimientos de calentamiento, tu práctica empezará a aumentar en poco tiempo. El calentamiento no sólo evitará los calambres, sino que también te ayudará a adaptarte a los movimientos de natación en poco tiempo. Puedes ganar velocidad entrenando con frecuencia.

No se puede aprender completamente ningún deporte sin entrenamiento. La natación es un deporte que requiere un entrenamiento frecuente. Puedes adaptarte a la natación mucho más fácilmente aprendiendo y practicando las técnicas que serán necesarias durante la natación. La natación, que siempre te hará sentir más fuerte y sano, es también una importante oportunidad para socializar. También se sentirá psicológicamente relajado gracias al aumento de la confianza en sí mismo con el paso del tiempo.

Cuando decida empezar a nadar, le resultará fácil conseguir equipos de natación que le ayudarán a aumentar su forma física y su comodidad. Gracias a los conocimientos técnicos y al cómodo equipamiento de que disponga, podrá tener experiencias de natación satisfactorias.publicado por serapool...

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