30 minutos de ejercicio al día es un número mágico para perder peso.

Treinta minutos de ejercicio al día es una cifra mágica para bajar de peso, según científicos que realizaron un estudio para encontrar la relación entre el ejercicio y la pérdida de peso. Esta investigación reciente indica que dedicar media hora diaria a hacer ejercicio puede ser tan efectivo como una hora para ayudar a los adultos con sobrepeso y obesidad a perder peso. Los investigadores descubrieron que los hombres con sobrepeso que realizaban 30 minutos de ejercicio vigoroso al día perdieron un promedio de unos 3,5 kg en tres meses, en comparación con los casi 3 kg de quienes se ejercitaban durante 60 minutos diarios. La pérdida total de masa corporal fue la misma para ambos grupos: casi 4 kg. Los investigadores encontraron estos resultados bastante sorprendentes.

Mads Rosenkilde, investigador y estudiante de doctorado de la Universidad de Copenhague, sugirió que una razón para este resultado podría ser que las personas encontraron que 30 minutos de ejercicio eran tan útiles que se sentían más motivados y motivados a ser físicamente activos que aquellos que se ejercitaban durante 60 minutos diariamente.

Un entrenamiento de alta intensidad de 30 minutos es más efectivo que uno de 60 minutos. En el estudio, los investigadores monitorearon a 60 hombres con sobrepeso moderado que querían perder peso. Estos hombres fueron asignados aleatoriamente a un grupo de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o alta. Al grupo de alta intensidad se le indicó que realizara 60 minutos diarios de ejercicio vigoroso, como ciclismo o correr, que los hiciera sudar. Al grupo moderado se le pidió que sudara solo 30 minutos diarios. Después de 13 semanas, los hallazgos indicaron que hacer ejercicio durante 30 minutos cada día produjo resultados similares o incluso mejores que 60 minutos de ejercicio. Los hombres que hicieron ejercicio durante 30 minutos al día perdieron un promedio de 1 kilogramo más que los que hicieron ejercicio durante una hora.-----

Según investigaciones, quienes entrenan 30 minutos al día queman más calorías de las que deberían al seguir su rutina de ejercicios. En cambio, los hombres que entrenaban 60 minutos al día experimentaron una pérdida de peso menor que la energía quemada durante sus entrenamientos. Treinta minutos adicionales de ejercicio no parecieron contribuir a la pérdida de peso ni a la reducción de grasa corporal.

Según los científicos que participaron en este estudio, los entrenamientos más cortos parecen ofrecer mayores beneficios. Los resultados sugieren que hacer ejercicio durante 30 minutos al día puede tener beneficios adicionales para la pérdida de peso. Por ejemplo, una persona puede conservar algo de energía después de entrenamientos más cortos, lo que le permite realizar más actividad física a lo largo del día. Además, los investigadores afirman que los hombres que hacen ejercicio durante 60 minutos al día pueden comer más para compensar la mayor duración del entrenamiento, lo que resulta en una menor pérdida de peso.

2. ¿Cuánto ejercicio necesita realmente una persona cada semana para perder peso?
Todos sabemos que el ejercicio es importante para la salud, la felicidad e incluso la longevidad. Sin embargo, esto no significa que sea necesario registrar el tiempo exacto que dedicamos a hacer ejercicio o practicar deporte cada día. Para alguien que se inicia en el ejercicio, independientemente del motivo, tan solo 30 minutos de actividad moderada 5 días a la semana podrían ser suficientes para obtener los numerosos beneficios del ejercicio, según la Oficina para la Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud (ODPHP), una división del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.

2.1 ¿Cuánto ejercicio necesita realmente una persona cada semana?
Para ser precisos, los adultos pueden obtener la mayoría de los beneficios del ejercicio realizando al menos 150 minutos de actividad física moderada o ejercicio aeróbico a la semana, según la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud. 150 minutos equivalen a 2 horas y 30 minutos, que pueden dividirse en 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana. Las investigaciones demuestran que esta cantidad de ejercicio es bastante, e incluso podría ser más que suficiente para un adulto.

Considere este estudio de 2012 publicado en el American Journal of Physiology sobre el impacto de diferentes duraciones de ejercicio en la pérdida de peso. El estudio descubrió que los hombres sedentarios con sobrepeso que hacían ejercicio durante media hora al día perdieron aproximadamente la misma cantidad de peso después de tres meses que quienes hacían ejercicio durante una hora diaria, a pesar de que quienes hacían ejercicio durante una hora quemaban más calorías. Los investigadores sospecharon que quienes hacían ejercicio durante una hora podrían haber comido más y descansado más entre actividades.

Este puede ser un problema común y frustrante para quienes comienzan, ya que no ven mucha diferencia en los resultados o incluso suben de peso. Si bien bajar de peso es solo una medida para mejorar la salud y el bienestar, es importante: para quienes tienen sobrepeso, bajar de peso es crucial para prevenir problemas relacionados con el sobrepeso, como diabetes, enfermedades cardiovasculares y metabólicas y trastornos articulares.
La pérdida de peso ayuda a prevenir diversas enfermedades.
2.2. Ejemplos de ejercicios de 30 minutos
Los investigadores sugieren que 30 minutos de actividad moderada pueden ser especialmente beneficiosos para principiantes, no solo porque estos ejercicios son más cortos y de menor intensidad, sino también porque no agotan la energía de la persona. A continuación, se presentan algunos ejemplos de actividades moderadas recomendadas por la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud:

ejercicios de baile
Ciclismo a una velocidad inferior a 20 kilómetros por hora
Caminar a paso rápido (a unos 5 km por hora o más rápido, pero no demasiado rápido)
Jugar al tenis con amigos o familiares.
Jardinería
Aeróbicos acuáticos
Recuerde que estas son actividades aeróbicas. Para completar su ejercicio semanal, la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud recomienda realizar ejercicios de fuerza dos veces por semana, trabajando todos los grupos musculares principales. Los estiramientos para mejorar la flexibilidad también son importantes, pero no se contabilizan como parte de su tiempo semanal. Sin embargo, ayudarán a mejorar la flexibilidad y a reducir el riesgo de lesiones.

El ejercicio es crucial para la salud, especialmente para quienes tienen sobrepeso u obesidad. El ejercicio regular puede ayudar a quemar el exceso de calorías, mantener un peso estable y prevenir muchas afecciones peligrosas como la hipertensión, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, estudios recientes sugieren que dedicar demasiado tiempo al ejercicio es innecesario e incluso puede tener el efecto contrario. Los expertos recomiendan dedicar unos 30 minutos diarios al ejercicio para garantizar una salud óptima.
Referencias: webmd.com, medicalnewstoday.com-y vinmec

http://www.instagram.com/upcnsantafe/

 
http://WWW.FARMACIAZENTNER.COM.AR

Por Gustavo andres Lis  orgulloso periodista independiente

CONSULTAS  [email protected] O WHATSAPP 54 9 3424344410

https://api.whatsapp.com/send?phone=5493425449079

https://www.instagram.com/trifertosantafe

HELADERIA AMERICANA LA DE GENERAL LOPEZ CASI 4 DE ENERO TE ESPERA CON  TODOS NUESTROS GUSTOS ARTESANALES Y CON LA NOVEDAD EXCLUSIVA DE  CHOCOLATE DUBAI, CON PISTACHO, Y KADAIFI RESERVA PARA CADA OCASIÓN  TAMBIEN NUESTROS POSTRES UNICOS 

http://www.farmaciazentner.com.ar

 http://api.whatsapp.com/send?phone=5493425416540

http://api.whatsapp.com/send?phone=5493425178079

http://api.whatsapp.com/send?phone=5493425416540

http://agenda.santafeciudad.gov.ar/ 

http://www.instagram.com/farmacia.zentner

http://WWW.FARMACIAZENTNER.COM.AR